運動のお姉さんと密着汗だくセックス～スクワット3セットからの汗だくプレイ～[ケチャップ味のマヨネーズ] | ２次元ドットコム　ショップ別比較

合計37分27秒★シナリオ全部同梱★スクワットトレーニング1セット10回、3セットを行う音声作品監修:まよ毎日のトレーニングで痩せやすい体作り━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━スクワットはとても効率のいいダイエットです筋肉をつけると基礎代謝が上がり健康で痩せやすい体作りができますスクワットは太ももやおしりのあたりの筋肉を鍛えますこのあたりの筋肉は、体の中でもカロリーの消費が大きな筋肉なのでダイエットに理想的な体づくりが出来ます━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━スクワットは正しい姿勢とやり方でやりましょうスクワットは足の筋肉に負荷をかけるスロートレーニングですスロートレーニングのポイントは1、正しいフォームでおこなうこと2、ゆっくりとした動作でおこなうこと3、負荷を常にかけ続けて、筋肉の緊張を緩めないことの3つが大切ですスロートレーニングを行うことで、効率よく筋肉に負荷をかけることが出来ます無理に回数を多くしたり、スピードを早めても意味がありません━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━スクワットの姿勢★立っているときの姿勢足は、肩幅程度に広げてまっすぐ立ちます両手はまっすぐ前に伸ばします肩甲骨をなるべく背中側で締めるようにします顔はまっすぐ前を向いて、下を向かないようにしましょう★ひざを曲げるときの注意ひざを曲げるときは、ひざが曲がる方向とつま先の方向は必ず一緒にしましょうひざが曲がる方向と、つま先の方向がちがうと、ひざを壊してしまうことがあります顔をまっすぐ前に向けて、ゆっくりと腰を落しましょう猫背にならないように、肩甲骨をなるべく背中側で引き締めて背筋をまっすぐ伸ばしましょうひざを曲げるときに、ひざを、つま先よりも前に出さないようにしましょう「ひざを曲げる」よりも、「腰を落とす」や「お尻を下げる」というイメージです足の裏をしっかりと地面につけて、つま先やかかとが地面から離れないようにしようひざは、最後まで曲げる必要はありません【重要】太ももと床が水平になる位置くらいで止めましょうそして、曲げたときと同じ姿勢で、ひざを伸ばしますこれで、1回ですひざを曲げるときにかける時間は、4～6秒程度ひざを伸ばすときにかける時間は、1秒程度ひざを曲げるときは、息を吐き続けて、ひざを伸ばすときに、息を吸います勢いや、反動は使わないようにしましょう正しいフォームで「筋肉の力」で動かしていることを意識しよう!これを、10回で1セットです━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━汗だくの臨場感を出すために38℃のブース内収録環境で汗だくになって収録しました!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★第一章:正しいスクワットの説明v1.mp303:15説明音声ですまずはじめに聞いてください★第二章:スクワット3セット実践v2.mp306:59本作品のメインですスクワットの時間をやや長めに設定しています「スクワットはスロートレーニングである」ことを意識してぜひ毎日トレーニングしてみてください1セット10回を3セット休憩をはさみながらゆっくり行ってください★第三章:運動のお姉さんと密着汗だくセックスv3.mp327:11おまけのエロ音声です━━━━━━━━━━━━━━━■ファイル内容readme.txtはじめにお読み下さいv1.mp303:15v2.mp306:59v3.mp327:11※おまけ□throwinバナーとか━━━━━━━━━━━━━━━■制作シナリオ(第三章):宮原崇友CV:篠守ゆきこイラスト:ハルネサークル:ケチャップ味のマヨネーズ